Искате здрава и красива коса - ето как!

Фактори, влияещи на косата | Дължина на живота на косата | Микроелементи за здрава и дълга коса | Няколко допълнителни съвета

Ние, хората, сме сложно устроени. Има толкова много различни процеси в телата ни, които работят паралелно и в симбиоза едни с други. Направо е невероятно като се замислим върху детайлите на това как микроскопични клетки и техните органели изпълняват своите предварително зададени дейности по един перфектен начин, който определя дали ще сме здрави или не, дали ще имаме енергия или не, дали ще сме с наднормено тегло или не, и тн. Миниатюрните частици в телата ни извършват съвършено дирижирани процеси… освен в случаите, когато тези процеси не работят чак толкова перфектно. Тогава започваме да забелязваме всевъзможни сигнали (като загуба на част от косата ни, например), които ни показват, че нещо не е наред.

Фактори, влияещи на косата

Именно защото телата ни са сложно устроени, тайната на добрата грижа за коса не се крие само в шампоана, балсама или серума за подхранване, които използваме. Тя е въпрос на балансирана диета и начин на живот, спокоен дух и здраво тяло като цяло. Нека поговорим тук за онези фактори, които могат да променят дори минимално живота ни и да ни осигурят здрава и красива коса. Всяка от нас е различна и въпреки че не обичаме генерализациите, има някои основни правила, които биха подпомогнали тялото ни и здравето на косите ни.

Кои са основните фактори, влияещи върху здравето на косата?

• Хормонални нива (включващи кортизол)

• Възпалителни процеси

• Състоянието на щитовидната жлеза

• Хранителни навици

• Стрес

• Режим на сън

• Прием на вода

Дължина на живота на косата

Възможно ли е да се увеличи животът на косата? Всъщност, краткият отговор е не. Косата е нежива тъкан, която не може да бъде променена, веднъж произведена от фоликула. Докато това е вярно от научна гледна точка, то не е вярно от козметична гледна точка. Козметично, трайността на косъма се определя от това колко дълго той остава прикрепен към главата. По този начин всичко, което причинява накъсване на косата, съкращава живота му. Много научни изследвания са насочени към методите за намаляване на накъсването на косата, което е най-честата причина за косопад. Дерматологията се фокусира върху фоликуларните причини за косопад, като например андрогенна алопеция, алопеция ареата и телогенен ефлувиум, които са едни от най-честите медицински причини за косопад. Козметичната индустрия пък се насочва към стилизиращите средства за коса, подстригване и поддръжка, както и атмосферните влияния и стресовите фактори от заобикалящата ни среда, в опит да удължи живота на косата.

Какво можем да направим ние лично, за да провокираме растежа, заздравим и защитим косъма? Ето няколко важни съвета, които ще ви помогнат да предотвратите загубата на коса и да я поддържате здрава и гъста:

• Осигурете си здравословна диета, богата на вещества, които стимулират производството на кератин, основен за здравината и растежа на косата.

• Контролирайте и балансирайте своето физическо и емоционално здраве под формата на здравословен начин на живот.

• Осигурете подходяща грижа и защита за косата си под формата на полезни навици и натурални продукти без вредни химикали.

• Масажирайте скалпа с бленд от масла, които стимулират кръвообращението и подсилват фоликулите.

Микроелементи за здрава и дълга коса

Как да отгледаме много гъста и блестяща коса? На първо място ви представям хранителните вещества, от които се нуждаете, за да поддържате растежа на косата:

Желязо. Минерал, който участва в изграждането на хемоглобина. Той помага кислородът да се достави до кръвта. Ако нямате хемоглобин в скалпа, няма да имате кислород, който да помага да живеят корените. Без желязо косата умира от глад за кислород, който ѝ помага да расте. Но е много лесно да си набавите желязо.

Страхотни източници: • Червено месо (няколко пъти седмично) • Яйца • Сирене

Цинк. Много хора страдат от дефицит на цинк, а това води до сериозни проблеми с косата. Без цинк тя е суха и безжизнена, и не можете да си осигурите нито растеж, нито гъстота. Телогенен ефлувиум е състояние на силен шок или стрес, което може да причини загуба на косата ви или изтъняването ѝ. Може да я направи много чуплива и крехка. И всичко това заради фактора, наречен стрес. Ако например сте бременна и се чудите на какво се дължи това изтъняване и отслабване на косата ви, вече знаете защо. Или преживявате емоционален стрес от лична емоционална загуба. Хирургическа намеса или инцидент. Или сте се претоварили физически. Тези състояния водят до повишаване на нивата на кортизол, който засилва необходимостта от цинк, а когато стресът е в комбинация с консумацията на много алкохол или захар, това допълнително намалява нивата на цинк в организма.

Цинкът е изключително важен за косата, кожата, ноктите. Ето как да си го набавите.

Страхотни източници: • Миди и стриди • Морски дарове • Червено месо (няколко пъти седмично)

Омега 3 мастни киселини. Намаляват възпалителните процеси в организма. Ако страдате от алопеция, например, знаете за какво става въпрос.

Страхотни източници: • Сьомга • Масло от черен дроб на треска

Друг важен елемент, подсилващ и сгъстяващ косата, е витамин D – супер важен за растежа ѝ. Много хора имат дефицит и го приемат допълнително, но често не успяват да го усвоят напълно, тъй като им липсват други важни кофактори – причината е в жлъчката или червата, които не го усвояват добре. Опитайте се да приемате витамин D от слънцето през лятото. Изключително важен за имунните аспекти, свързани със здравето на косата. Хората с автоимунни заболявания, които предизвикват загубата на коса, имат много повече нужда от вит. D от останалите.

Страхотни източници: • Слънцето • Висококачествена добавка

Селен. Свързан с щитовидната жлеза. Намалява възпалителните процеси и пърхота.

Страхотен източник: • Бразилски орехи (1 бразилски орех на ден)

Биотин. Основен за кератина. Ако приемате антибиотик, убивате добрите бактерии, които произвеждат биотин.

Фолат. Не бих препоръчала приемането на фолиева киселина, която е синтетичната версия на фолат. Винаги приемайте естествената форма на фолата, който е и основен протеин за коса, кожа и нокти. Без него ще имате затруднения да осигурите необходимите протеини за правилното функциониране на различните части от тялото ви. Консумирането на салати ежедневно ще ви осигури достатъчно фолиева киселина.

Страхотен източник: • Тъмнолистни зелени

Витамин C. Основен за производството на колаген. Не бих препоръчала синтетичната версия на витамин C, а естествената, която можете да приемете чрез храната. И определено засилва колагена, което автоматично се отразява на здравината на косата.

Страхотни източници: • Кисело зеле • Зеле • Горски плодове • Червени чушки • Зеленчуци • Висококачествена натурална добавка

Протеин. Ако не консумирате достатъчно протеини на ежедневна база, препоръчвам да увеличите количеството на яйца в менюто си, висококачествени млечни продукти, меса. Това ще подобри плътността и здравината на косата ви. Ако имате липса на достатъчно протеини, ще чувствате умора и отпадналост.

Няколко допълнителни съвета

Ето още няколко ценни съвети за отглеждането на здрава и гъста коса:

1. Консумирайте морски водорасли. Морският келп съдържа селен, цинк, магнезий, аминокиселини и витамини от групата B. Супер важен за растежа на косата.

2. Не мийте прекалено косата си. Някои хора мият косата си твърде често, а това я пресушава и отнема от естествената мазнина на косъма. Ако използвате шампоан, който съдържа сулфати, например, той ще абсорбира целия протеин от косъма, ще го изсуши и увреди. Внимавайте да не премивате косата си и ще забележите как тя естествено ще се подсили.

3. Използвайте шампоан и балсам без сулфати, с чисти съставки, етерични масла и необходимите за косъма мазнини, които го подхранват.

4. Водата. Вземете воден филтър за вашия душ, който да филтрира флуорида и хлора. Ако елиминирате тези химикали от грижата за косата ви и използвате пречистена вода, ще забележите колко по-бляскава е тя. Невероятно!

5. Боядисване. Използвайте нетоксична боя, ако боядисвате косата си, която не съдържа толкова химикали, нужни, за да придадат цвят. Изберете натурални бои.

6. Стрес. Хора, които са преживели силен стрес или тежка емоционална загуба, буквално могат да загубят косата си. Изключително силен фактор. Качеството на протеина, съдържащ се в основата на скалпа, е нарушено от кортизола, който разбива протеина и го унищожава. Направете всичко възможно да намалите стреса.

7. Пушене. Не само ви отнема полезните хранителни вещества, но изсушава косата, окислява я и вкарва доста химикали в нея. Може би сте забелязвали, че косата и кожата на дългогодишните пушачи е твърде суха и изглежда състарена. Ако сте пушач, направете всичко възможно да намалите или спрете пушенето.

Вярвам, че е важно да знаем с какво храним косата и кожата си. Здравето на косата рефлектира здравето на тялото и духа ни, затова няма как да направим само един от елементите перфектен, ако другите страдат. Цялостният подход към успеха включва здравословна храна, редовни упражнения и движение, по-малко стрес, по-чисти продукти и среда около нас. А когато се чувстваме добре отвътре, ще изглеждаме добре и отвън.